Quels sont les bienfaits du massage shiatsu ?
- Aurélie Billard
- il y a 5 jours
- 7 min de lecture
Le shiatsu est un massage d'origine japonaise qui repose principalement sur des pressions exercées avec les doigts et les pouces, associées à des étirements et des mobilisations douces.
Au-delà de la sensation de détente ressentie pendant la séance, le shiatsu propose une approche globale du corps. Il peut être particulièrement apprécié lorsque l'on recherche un moment pour ralentir, relâcher les tensions et retrouver une sensation d'équilibre.
Mais quels sont réellement les bienfaits du massage shiatsu ? Et que peut-on attendre d'une séance ?
Qu'est-ce que le shiatsu ?
Le terme japonais « shiatsu » signifie littéralement « pression des doigts ».
Le praticien utilise principalement les pouces, les doigts et parfois les paumes pour exercer des pressions rythmées sur différentes zones du corps. Le massage peut également intégrer :
des étirements ;
des mobilisations articulaires douces ;
des pressions plus ou moins profondes ;
un travail global du corps.
Le shiatsu est traditionnellement associé à une conception énergétique du corps. Dans une approche contemporaine,
il peut également être présenté comme une pratique manuelle favorisant la détente et la conscience corporelle.
Il est important de distinguer le bien-être apporté par le shiatsu de la prise en charge médicale d'une maladie ou d'un symptôme.
Quels sont les principaux bienfaits du shiatsu ?
1. Favoriser une profonde détente
C'est l'un des effets les plus recherchés lors d'une séance de shiatsu.
Le rythme des pressions, la respiration et les mobilisations permettent de créer un véritable temps de pause.
Le shiatsu peut ainsi être particulièrement apprécié lorsque l'on ressent :
une surcharge mentale ;
des tensions liées au quotidien ;
un besoin de ralentir ;
une difficulté à décrocher ;
une fatigue générale.
La sensation de détente ressentie après une séance varie naturellement selon chaque personne.
2. Aider à relâcher les tensions corporelles
Les journées passées devant un ordinateur, les mauvaises postures, le stress ou certaines activités physiques peuvent entraîner des tensions musculaires.
Le shiatsu travaille différentes zones du corps grâce à des pressions et mobilisations adaptées.
Une séance peut notamment cibler :
la nuque ;
les épaules ;
le dos ;
les lombaires ;
les jambes.
L'objectif n'est pas de forcer les tissus mais de favoriser une sensation de relâchement et de confort.
Les recherches sur les massages suggèrent un intérêt possible dans la prise en charge de certaines douleurs, même si le niveau de preuve varie selon les indications et les techniques étudiées.
3. Favoriser la récupération et le confort corporel
Après une période particulièrement intense, le corps peut avoir besoin d'un temps de récupération.
Le shiatsu offre une approche globale qui associe toucher, pression et mobilisation.
Il peut ainsi trouver sa place dans une routine de bien-être pour les personnes qui souhaitent :
récupérer après une période chargée ;
prendre conscience de leurs tensions ;
retrouver une sensation de légèreté ;
s'accorder un moment de pause.
Le shiatsu ne remplace toutefois pas le repos, l'activité physique adaptée ou une prise en charge médicale lorsque celle-ci est nécessaire.
4. Favoriser la détente mentale
Le corps et l'esprit sont constamment sollicités par notre environnement : travail, écrans, déplacements, rythme quotidien et charge mentale.
S'accorder une heure de soin permet de créer une véritable rupture avec ce rythme.
Le toucher, le calme et la respiration peuvent favoriser une sensation de déconnexion et de recentrage.
Certaines études sur le shiatsu et l'acupression ont étudié des paramètres liés au stress et à l'anxiété, mais les preuves spécifiques au shiatsu restent encore limitées et hétérogènes.
Il est donc plus juste de parler d'une expérience de détente et de bien-être que d'affirmer que le shiatsu traite le stress ou l'anxiété.
5. Améliorer la conscience corporelle
Le shiatsu invite également à porter davantage attention aux sensations du corps.
Pendant la séance, les différentes pressions et mobilisations permettent de prendre conscience :
des zones de tension ;
de la respiration ;
de la mobilité ;
des différences de sensations entre les différentes parties du corps.
Cette dimension peut être particulièrement intéressante pour les personnes qui ont tendance à être très sollicitées mentalement et qui souhaitent retrouver davantage de connexion avec leurs sensations corporelles.
6. Favoriser une sensation d'équilibre
Le shiatsu est souvent décrit comme une approche globale.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur une zone, une séance prend généralement en compte l'ensemble du corps.
Cette approche peut procurer après le soin une sensation :
d'apaisement ;
de recentrage ;
de relâchement ;
d'équilibre ;
de disponibilité.
Ces ressentis sont subjectifs et peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre.
Shiatsu et stress : quel intérêt ?
Le stress fait partie des raisons pour lesquelles certaines personnes se tournent vers les massages et les pratiques de relaxation.
Une séance de shiatsu crée un environnement propice au ralentissement : le corps est mobilisé, la respiration peut devenir plus consciente et l'attention se détourne momentanément des sollicitations quotidiennes.
Cependant, il est important de rester précis : le shiatsu n'est pas un traitement médical du stress, de l'anxiété ou de la dépression.
En cas de stress important, persistant ou associé à des symptômes préoccupants, un professionnel de santé doit être consulté.
Shiatsu et sommeil
La qualité du sommeil est étroitement liée à la récupération physique et mentale.
Certaines recherches sur l'acupression et les techniques apparentées ont observé des effets potentiels sur le sommeil, mais les données spécifiques au shiatsu sont encore insuffisantes pour établir une conclusion définitive.
Dans une démarche de bien-être, le shiatsu peut néanmoins constituer un moment de détente avant ou pendant une période où l'on souhaite ralentir.
À qui s'adresse le massage shiatsu ?
Le shiatsu peut convenir aux personnes qui recherchent principalement :
un moment de détente ;
un relâchement des tensions ;
une meilleure conscience corporelle ;
une parenthèse loin du rythme quotidien ;
une approche globale du bien-être.
Chaque séance peut être adaptée en fonction du ressenti, du niveau de confort et des besoins exprimés.
À quelle fréquence faire un shiatsu ?
Il n'existe pas de fréquence universelle.
Certaines personnes apprécient une séance ponctuelle lorsqu'elles ressentent le besoin de faire une pause. D'autres choisissent un rythme régulier, par exemple toutes les quatre à six semaines, afin d'intégrer le shiatsu à leur routine de bien-être.
La fréquence peut également varier selon les périodes :
changement de saison ;
période professionnelle intense ;
fatigue ;
besoin de récupération ;
recherche de détente.
Le plus important est de choisir un rythme qui correspond à vos besoins et à votre mode de vie.
Quelle différence entre shiatsu et massage classique ?
Le massage classique peut avoir différentes finalités selon les techniques utilisées : relaxation, détente musculaire, récupération ou confort.
Le shiatsu se distingue notamment par l'utilisation de pressions rythmées, d'étirements et de mobilisations, avec une approche globale du corps.
Il ne s'agit donc pas simplement d'un massage relaxant : l'expérience corporelle et la façon dont le praticien utilise le toucher sont différentes.
Shiatsu à Paris : une parenthèse pour ralentir
Dans une ville aussi rythmée que Paris, il peut être difficile de trouver régulièrement du temps pour soi.
Le shiatsu permet de créer une véritable pause dans le quotidien.
À L'Appartement 17, la séance est personnalisée en fonction des besoins et du ressenti de chaque personne. Le soin associe précision du geste, écoute et approche globale afin de favoriser un véritable moment de détente.
FAQ – Bienfaits du massage shiatsu
Quels sont les principaux bienfaits du shiatsu ?
Le shiatsu est principalement recherché pour favoriser la détente, relâcher certaines tensions corporelles et offrir une sensation de confort et de recentrage.
Le shiatsu est-il efficace contre le stress ?
Le shiatsu peut favoriser la relaxation et offrir une véritable pause dans un quotidien stressant. Toutefois, les preuves scientifiques spécifiques au shiatsu restent limitées et il ne doit pas être présenté comme un traitement médical du stress ou de l'anxiété.
Le shiatsu fait-il mal ?
Le shiatsu utilise des pressions qui peuvent être plus ou moins profondes selon les zones et les personnes. Une pression ne doit pas devenir douloureuse. Le praticien peut adapter l'intensité en fonction du ressenti.
Combien de temps dure une séance de shiatsu ?
La durée dépend du praticien et du protocole proposé. Une séance complète permet généralement de travailler le corps dans sa globalité.
À quelle fréquence faire une séance de shiatsu ?
Il n'existe pas de fréquence obligatoire. Une séance toutes les quatre à six semaines peut convenir à certaines personnes dans une démarche d'entretien et de bien-être, tandis que d'autres préfèrent venir ponctuellement.
Le shiatsu peut-il remplacer un traitement médical ?
Non. Le shiatsu est une pratique de bien-être et ne remplace ni une consultation médicale, ni un traitement, ni une rééducation.
Peut-on faire un shiatsu lorsqu'on est enceinte ?
Le shiatsu pendant la grossesse nécessite une adaptation spécifique et certaines situations peuvent constituer des contre-indications. Il est recommandé de signaler sa grossesse au praticien et de demander un avis médical en cas de doute.
A savoir : L'Appartement 17 ne donne pas de shiatsu aux femmes enceintes.
À retenir
Le massage shiatsu est une approche manuelle globale qui associe pressions, étirements et mobilisations.
Ses principaux intérêts dans une démarche de bien-être sont :
favoriser la détente ;
contribuer au relâchement des tensions ;
offrir un temps de pause ;
améliorer la conscience corporelle ;
procurer une sensation de confort et de recentrage.
Les recherches scientifiques spécifiques au shiatsu restent cependant limitées. Il est donc préférable de parler de bienfaits ressentis et d'accompagnement du bien-être, plutôt que de présenter le shiatsu comme un traitement de pathologies.
Pour les personnes qui souhaitent s'accorder régulièrement un moment de pause, le shiatsu peut ainsi trouver naturellement sa place dans une démarche de bien-être et de longévité, aux côtés d'une bonne hygiène de vie, du mouvement et de la récupération.
Sources scientifiques
The evidence for Shiatsu: a systematic review of Shiatsu and acupressure — revue systématique publiée dans BMC Complementary Medicine and Therapies. Elle conclut que les données spécifiques au shiatsu restent insuffisantes pour établir une efficacité sur une indication précise.
Use of Massage Therapy for Pain, 2018–2023: A Systematic Review — revue des données récentes sur la massothérapie et la douleur, qui souligne que le niveau de certitude varie selon les indications.
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